În urmă cu 400 de ani, William Shakespeare descria somnul ca o putere vindecătoare: „O somn! O blând somn! Medicul delicat al naturii…”, și mare dreptate avea.
În aceste zile nu mai este un secret faptul că somnul joacă un rol important, atât în sănătatea fizică, cât și în cea psihică. Consecințele privării de somn sau ale somnului de slabă calitate vor altera calitatea vieții zilnice prin epuizare prematură, iritabilitate, afectarea memoriei și a concetrării, dar și sănătatea noastră pe termen lung. Potrivit CDC (Centers for Disease Control and Prevention), scăderea calității somnului crește riscul pentru bolile cardiovasculare, diabet zaharat tip 2, depresie și anxietate.
Cu siguranță mulți dintre noi ne-am întâlnit cu noțiunea de ritm circadian; pe scurt, este un ciclu de 24 de ore în care fiecare proces din organismul nostru își are un timp bine stabilit de Dumnezeu. Aș vrea să vă imaginați că fiecare organ din corpul nostru are un ceas propriu și aceste ceasuri sunt controlate de „ceasul master” respectiv, creierul, iar această sincronizare este realizată prin păstrarea ritmului circadian, lucru posibil datorită unui somn bun și cu o durată normală.
Dacă avem un somn de calitate, creierul nostru procesează optim informațiile primite în timpul zilei, sunt consolidate sinapsele, este îmbunătățită memoria și procesul de învățare, are loc formarea amintirilor și dezvoltarea creativității. De asemenea, din studiile realizate, s-a ajuns la concluzia că neuronii au capacitatea de a îndepărta orice neregularitate din timpul zilei, și fără această „curățare” de informație inutilă, neuronii ar fi suprasolicitați și astfel, puterea de concentrare ar fi scăzută.
Pentru a fi un om fericit, trebuie să dormi suficient; astfel se previne instalarea depresiei, a anxietății și a altor tulburări de ordin mental. De asemenea, un somn de calitate va ajuta la scăderea nivelului de stres, te vei trezi relaxat și plin de energie pentru a lua decizii sănătoase.
În afara creierului, în timpul somnului se produc schimbări și în alte sisteme. De exemplu, unele procese se vor diminua, cum ar fi bătăile inimii, temperatura corpului, rata respirațiilor și chiar și funcția renală, fapt care determină economisirea de energie, pe când altele se vor accentua. Astfel, are loc o eliberare crescută a hormonului și a factorilor de creștere, necesari pentru dezvoltarea copiilor și a regenerării celulare.
Imunitatea este unul dintre procese care va profita de energia economisită, îndeplinind una dintre funcțiile importante ale corpului, respectiv apărarea noastră de orice „dăunător”. Acest sistem complex va lucra la nivel înalt în timpul somnului, pregătind organismul pentru a fi gata de atac. Celulele T sunt celule specializate aflate în linia întâi a atacului, având rolul de a distruge celulele infectate. Ele „vânează” cel mai bine în timpul nopții, iar un somn bun le crește eficacitatea și abilitatea de a fi letale.
Dormi bine ca să ai un apetit sănătos. Un studiu realizat de Universitatea din Chicago a demonstrat că lipsa somnului crește senzația de foame prin eliberarea preferențială a hormonului foamei, grelina, și scade secreția leptinei, hormonul care transmite creierului semnalul că nu mai ai nevoie de mâncare.
Dacă vrei să schimbi lumea, începe cu tine, sau mai bine zis, începe prin a dormi suficient și la timp!
Bibliografie:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5623526/
- https://www.healthline.com/health-news/how-sleep-bolsters-your-immune-system
- https://ouraring.com/how-quality-sleep-boosts-your-immune-system
- https://www.sleepscore.com/how-to-rest-your-way-to-less-stress/
- https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
- https://www.psycom.net/sleep-improves-mental-health
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/325353
Amalia Bănică
